Kalurahan Putat

Anda bisa coba mengonsumsi biji chia, biji rami, kacang lentil, buncis, buah beri, beras merah, quinoa, dan gandum utuh.

 

2. Protein tanpa lemak

Konsumsi protein tanpa lemak dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Anda disarankan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi ikan protein tanpa lemak per minggu seperti ikan, ayam, dan sumber protein nabati lainnya.

3. Makanan kaya antioksidan

PCOS memicu peradangan pada tubuh. Peningkatan sinyal peradangan dapat meningkatkan insulin dan berkontribusi pada memburuknya gejala PCOS.

Makanan yang mengandung antioksidan merupakan penangkal peradangan terbaik seperti buah, sayur, biji-bijian, dan lemak tak jenuh.

4. Makanan dalam diet Mediterania

Konsep diet Mediterania diketahui dapat membantu mencegah PCOS dan meringankan gejalanya. Diet ini meliputi semua jenis buah dan sayur, makanan laut, biji-bijian utuh, dan lemak sehat.

5. Makanan dalam diet DASH

Diet DASH yang awalnya dirancang untuk mengontrol tekanan darah juga dapat bermanfaat bagi PCOS dalam mengelola kadar insulin. Utamanya dari asupan karbohidrat sehat seperti buah, sayur, dan biji-bijian.

Sumber: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20201119112737-255-571792/5-makanan-untuk-mencegah-dan-mengatasi-pcos