5 MAKANAN UNTUK MENCEGAH DAN MENGATASI PCOS
21 November 2020 17:53:56 WIB
Jakarta, CNN Indonesia --
Diet atau pola makan tertentu dapat memengaruhi sindrom ovarium polikistik (PCOS). Ada beberapa makanan yang dapat membantu mencegah dan mengatasi PCOS.
PCOS umumnya ditandai dengan siklus menstruasi yang tidak teratur. Dalam beberapa kasus, seseorang bahkan tidak mengalami menstruasi.
Beberapa penelitian menunjukkan, diet dapat membantu mencegah dan mengatasi PCOS. Mengutip Medical News Today, dua cara utama diet terletak pada manajemen berat badan dan produksi insulin.
Sebagaimana diketahui, insulin memainkan peran penting dalam PCOS. Mengelola kadar insulin adalah salah satu langkah tepat yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengatasi PCOS.
Saat ini, tak ada diet standar untuk PCOS. Hanya saja, para ahli sepakat mengenai beberapa makanan yang bermanfaat untuk PCOS.
Berikut makanan untuk mencegah dan mengatasi PCOS, mengutip laman CCRM Fertility.
1. Serat
Diet tinggi serat menawarkan banyak manfaat bagi perempuan dengan PCOS. Asupan serat dapat membantu menurunkan kadar insulin dan berfungsi sebagai agen antioksidan yang melawan peradangan.
2. Protein tanpa lemak
Konsumsi protein tanpa lemak dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Anda disarankan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi ikan protein tanpa lemak per minggu seperti ikan, ayam, dan sumber protein nabati lainnya.
3. Makanan kaya antioksidan
PCOS memicu peradangan pada tubuh. Peningkatan sinyal peradangan dapat meningkatkan insulin dan berkontribusi pada memburuknya gejala PCOS.
Makanan yang mengandung antioksidan merupakan penangkal peradangan terbaik seperti buah, sayur, biji-bijian, dan lemak tak jenuh.
4. Makanan dalam diet Mediterania
Konsep diet Mediterania diketahui dapat membantu mencegah PCOS dan meringankan gejalanya. Diet ini meliputi semua jenis buah dan sayur, makanan laut, biji-bijian utuh, dan lemak sehat.
5. Makanan dalam diet DASH
Diet DASH yang awalnya dirancang untuk mengontrol tekanan darah juga dapat bermanfaat bagi PCOS dalam mengelola kadar insulin. Utamanya dari asupan karbohidrat sehat seperti buah, sayur, dan biji-bijian.
Sumber: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20201119112737-255-571792/5-makanan-untuk-mencegah-dan-mengatasi-pcos
Formulir Penulisan Komentar
Pencarian
Komentar Terkini
Statistik Kunjungan
Hari ini | |
Kemarin | |
Pengunjung |
- MITRA GUNUNGKIDUL DAN SEMIN BERBAGI MENYALURKAN SHODAQOH DONATUR UNTUK 100 ANAK YATIM PIATU SE-KAPAN
- PELADI MAKARTI
- PEMBINAAN POKJA II DAN UP2K PKK KALURAHAN PUTAT OLEH IBU BUPATI
- PERTEMUAN KADER BULAN AGUSTUS 2024
- KKN UNIVERSITAS MERCUBUANA MELAKSANAKAN TIGA AGENDA UNTUK DESA PRIMA GUMREGAH
- KUNJUNGAN DESA PRIMA AGUNG MANDIRI KE RUMAH PRODUKSI BOLU KELAPA
- AKREDITASI DESA BUDAYA PUTAT